最近，不少人在陽光明媚的夏日里，卻感到焦慮不安。小王一次醉酒后突然感覺心慌不適，聯(lián)想起網(wǎng)絡(luò)上過勞猝死的案例，癥狀愈發(fā)明顯，緊張下?lián)艽?20救治，全身檢查均未查出問題，之后間斷發(fā)作多次，很苦惱，他總對(duì)身邊逐漸失去耐心的家人講“那感覺真的太難受了?！?/p>

老姜退休后在家獨(dú)居，生病康復(fù)后渾身不舒服，反復(fù)擔(dān)心健康問題，反復(fù)檢查后醫(yī)生告知沒事，可是仍然擔(dān)心緊張，還是反復(fù)到其他醫(yī)院檢查。

(資料圖)

為了幫助焦慮患者更好地識(shí)別和自救，本文將給出一些事例，并提供條理分明的科普指南，希望能讓大家在陽光下擺脫焦慮，享受美好生活。

第一部分：識(shí)別焦慮癥

焦慮是一種常見的心理疾病，而急性焦慮驚恐障礙則是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式。以下是一些識(shí)別焦慮癥的跡象：

1.心理癥狀：強(qiáng)烈的不安感、恐懼感、多疑心理、緊張不安，伴隨瀕死體驗(yàn)等。

例子：小明感到每次走到人多的地方就心跳加速、呼吸困難，害怕會(huì)發(fā)生意外。

2.生理癥狀：頭痛、胃痛、失眠、疲勞、惡心等。

例子：小紅每次遇到壓力大的事情時(shí)，都感到頭痛和胃痛，無法入睡。

3.社交問題：對(duì)社交場合感到不適，害怕被人觀察評(píng)判。

例子：小華總是擔(dān)心自己在朋友聚會(huì)上的表現(xiàn)會(huì)被人嘲笑和批評(píng)，因此總是回避這種場合。

第二部分：自救方法

當(dāng)你意識(shí)到自己可能患有焦慮癥時(shí)，可以嘗試以下的自救方法：

1. 尋求專業(yè)幫助：請(qǐng)咨詢心理醫(yī)生或其他專業(yè)人士，他們會(huì)幫助你減輕焦慮癥狀并制定個(gè)人治療計(jì)劃。

2. 改變生活方式：保持良好的作息時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，遠(yuǎn)離刺激物質(zhì)（如咖啡因、酒精等），幫助平穩(wěn)情緒。

3. 學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等技巧能有效緩解焦慮癥狀，學(xué)會(huì)放松自己的身心。

4. 保持積極態(tài)度：學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)問題，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，尋找心理支持，如與朋友、家人交流。

5. 持久戰(zhàn)略：焦慮癥不是一日之功，要有耐心和恒心，積極面對(duì)治療過程，相信自己能夠戰(zhàn)勝焦慮。

結(jié)語：

陽光下的焦慮并非無法戰(zhàn)勝。通過識(shí)別焦慮癥的跡象，尋求專業(yè)幫助，并采取自救方法，我們可以重新在陽光下展翅飛翔。記住，你并不孤單，有人愿意伸出援手幫助你。相信自己，你可以戰(zhàn)勝焦慮，過上快樂、健康的生活。

臨床心理二科/睡眠醫(yī)學(xué)科是威海市臨床精品特色?？?，科室主要診治各類睡眠障礙包括慢性及頑固性失眠癥、發(fā)作性睡病及多種異態(tài)睡眠，抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙、輕型精神分裂癥、癔癥等心理科常見病、多發(fā)病，尤以頑固性失眠、發(fā)作性睡病等的診治為特色。科室開展的團(tuán)體心理治療、認(rèn)知矯正治療、音樂治療等，可為不同年齡段的人群提供全方位的心理健康服務(wù)。

關(guān)鍵詞